Главная Категории Профиль Акции Корзина
Категории товаров
Отфильтровать бренды по категории:
Бакалея
Вода, напитки, соки
Детское питание и товары для детей
Замороженные продукты
Кондитерские изделия
Консервация
Молочные продукты, сыры, яйца
Мясо, птица, рыба, гастрономия
Овощи, фрукты, зелень
Товары для дома
Товары для животных
Чай, кофе, какао
Для офисов
Для HoReCa
Для магазинов
Категории
Бакалея
Вода, напитки, соки
Детское питание и товары для детей
Замороженные продукты
Кондитерские изделия
Консервация
Молочные продукты, сыры, яйца
Мясо, птица, рыба, гастрономия
Овощи, фрукты, зелень
Товары для дома
Товары для животных
Чай, кофе, какао
Корзина:
Ваша корзина пуста
Ваша корзина пуста к покупкам
перейти в корзину
Как не переедать зимой или 5 способов войти в здоровый режим питания

Как не переедать зимой или 5 способов войти в здоровый режим питания

Зима – время праздников и чудес. И каким-то чудесным образом на боках начинают откладываться лишние килограммы. Виной тому и холод, который воздействует на организм и заставляет его запасаться жиром. Конечно же, не проходят бесследно и новогодние праздники, которые вынуждают людей выходить из-за праздничных столов немного округленными. Как же прийти к нормальному режиму питания после недели оливье, а если точнее, то нескольких недель?

Время прочтения: 10 мин.
03/02/2020

Что советуют диетологи?

Всем известно, что никакие строгие диеты и голодовки не заставят организм добровольно отдавать накопленное «богатство», но порой это кажется единственным выходом похудеть к весне. Увы, насильственные методы работают в обратную сторону.

Да, в первые дни или недели можно быстренько скинуть несколько кг, но это будет вода и немного мышечной массы. Поэтому восстанавливать режим нужно максимально деликатно, чтобы не навредить себе еще больше.

Итак, первые 5 заповедей выхода из «майонезной зависимости»:

1.      Замените голодовку интервальным методом: оставьте для питания 8-ми часовое окно, а на период без пищи – 16. Максимально эффективно и комфортно завтракать в 10 утра и последний раз в 18-00. Безусловно, возможны и сдвиги по времени в ту или иную сторону, но главное, выдерживать интервалы. Еще один нюанс: кушайте без перекусов 3 или 2 раза за период, нормальными порциями.

2.      Включите в рацион полезные продукты: безглютеновые гарниры, например нут, чечевица, гречка или бурый (неочищенный) рис.

3.      Белок должен присутствовать в любом виде – животный или растительный, но в рационе он должен быть.

4.      Замените сладкие напитки и кофе с молоком на травяные чаи и морсы: это существенно понизит уровень сахара в крови и, как следствие, уменьшит аппетит.

5.      Зимой организм нуждается в дополнительных витаминах. Получать их можно из овощей, фруктов, но лучше дополнять рацион добавками. Диетологи советуют дополнительно принимать витамин D, С и В, а вегетарианцам контролировать уровень железа.


Примерный рацион питания

Женский организм сильно подвержен влиянию гормонов в зависимости от дней цикла. Пищеварительный процесс максимально эффективен в первые дни, поэтому в это время можно начинать с трехразового питания.

Завтрак:

Плов из киноа с куриными бедрышками, салат из огурцов и зелени, травяной чай без сахара.

Важно! Утренние часы – единственное время, когда можно без угрызений совести кушать фрукты. Но нюанс в том, что употреблять их можно только как десерт, а не отдельный прием пищи. После завтрака можно съесть яблоко или апельсин.

Обед:

Куриный гречневый суп, вареное яйцо, зеленые овощи.

Ужин:

Запеченная морская рыба на овощной подушке.

Важно соблюдать питьевой режим. Здоровым людям рекомендуется пить примерно 1,5 литра жидкости в день.

Для мужчин данный рацион тоже подойдет и будет вполне комфортен. Его можно дополнить ржаным хлебом на обед, а также порции могут быть немного больше, чем у женщин.


Что еще важно

Процесс еды – один из самых приятных для человека, но он может вызывать зависимость. Привычка хватать небольшими порциями пищу неизбежно влечет за собой набор веса. Поэтому в данной ситуации следует выйти из порочного круга бесконечного застолья и отвлечься на другие дела.

В свободное время можно погулять, сходить в театр или другие культурные заведения, покататься на лыжах или санках, посвятить себя новому хобби или попросту увлечься новой книгой.

Настрой значит очень много, но необходимо входить в нормальный режим максимально мягко, не насилуя свой организм и психику!