WhatsApp
Товары
Акции
Навигатор выгодных цен
Алкоголь
Что советуют диетологи?
Всем известно, что никакие строгие диеты и голодовки не заставят организм добровольно отдавать накопленное «богатство», но порой это кажется единственным выходом похудеть к весне. Увы, насильственные методы работают в обратную сторону.
Да, в первые дни или недели можно быстренько скинуть несколько кг, но это будет вода и немного мышечной массы. Поэтому восстанавливать режим нужно максимально деликатно, чтобы не навредить себе еще больше.
Итак, первые 5 заповедей выхода из «майонезной зависимости»:
1. Замените голодовку интервальным методом: оставьте для питания 8-ми часовое окно, а на период без пищи – 16. Максимально эффективно и комфортно завтракать в 10 утра и последний раз в 18-00. Безусловно, возможны и сдвиги по времени в ту или иную сторону, но главное, выдерживать интервалы. Еще один нюанс: кушайте без перекусов 3 или 2 раза за период, нормальными порциями.
2. Включите в рацион полезные продукты: безглютеновые гарниры, например нут, чечевица, гречка или бурый (неочищенный) рис.
3. Белок должен присутствовать в любом виде – животный или растительный, но в рационе он должен быть.
4. Замените сладкие напитки и кофе с молоком на травяные чаи и морсы: это существенно понизит уровень сахара в крови и, как следствие, уменьшит аппетит.
5. Зимой организм нуждается в дополнительных витаминах. Получать их можно из овощей, фруктов, но лучше дополнять рацион добавками. Диетологи советуют дополнительно принимать витамин D, С и В, а вегетарианцам контролировать уровень железа.
Примерный рацион питания
Женский организм сильно подвержен влиянию гормонов в зависимости от дней цикла. Пищеварительный процесс максимально эффективен в первые дни, поэтому в это время можно начинать с трехразового питания.
Завтрак:
Плов из киноа с куриными бедрышками, салат из огурцов и зелени, травяной чай без сахара.
Важно! Утренние часы – единственное время, когда можно без угрызений совести кушать фрукты. Но нюанс в том, что употреблять их можно только как десерт, а не отдельный прием пищи. После завтрака можно съесть яблоко или апельсин.
Обед:
Куриный гречневый суп, вареное яйцо, зеленые овощи.
Ужин:
Запеченная морская рыба на овощной подушке.
Важно соблюдать питьевой режим. Здоровым людям рекомендуется пить примерно 1,5 литра жидкости в день.
Для мужчин данный рацион тоже подойдет и будет вполне комфортен. Его можно дополнить ржаным хлебом на обед, а также порции могут быть немного больше, чем у женщин.
Что еще важно
Процесс еды – один из самых приятных для человека, но он может вызывать зависимость. Привычка хватать небольшими порциями пищу неизбежно влечет за собой набор веса. Поэтому в данной ситуации следует выйти из порочного круга бесконечного застолья и отвлечься на другие дела.
В свободное время можно погулять, сходить в театр или другие культурные заведения, покататься на лыжах или санках, посвятить себя новому хобби или попросту увлечься новой книгой.
Настрой значит очень много, но необходимо входить в нормальный режим максимально мягко, не насилуя свой организм и психику!
Смотрите также:
Чай vs кофе
Анна Ахматова делила людей на два типа: чай, собака, Пастернак и кофе, кошка, Мандельштам. В этом триптихе собраны самые яркие, с точки зрен...
Время прочтения: 10 мин.
17/07/2019
Лактоза - почему стоит отказаться от молока
Сегодня мы расскажем вам о важной теме - лактозе как части нашего с вами повседневного питания.
Время прочтения: 10 мин.
06/07/2020
Колбаса – царица столов
Колбаса – частый гость на нашем столе. Она и на завтрак в качестве бутерброда, и на праздничном столе в любимом Оливье, и даже жареная – люб...
Время прочтения: 10 мин.
17/07/2019
Главная
Каталог товаров
Корзина
Навигатор выгодных цен
Акции
