.

Как не переедать зимой или 5 способов войти в здоровый режим питания

Зима – время праздников и чудес. И каким-то чудесным образом на боках начинают откладываться лишние килограммы. Виной тому и холод, который воздействует на организм и заставляет его запасаться жиром. Конечно же, не проходят бесследно и новогодние праздники, которые вынуждают людей выходить из-за праздничных столов немного округленными. Как же прийти к нормальному режиму питания после недели оливье, а если точнее, то нескольких недель?

Время прочтения: 10 мин.
03/02/2020

Что советуют диетологи?

Всем известно, что никакие строгие диеты и голодовки не заставят организм добровольно отдавать накопленное «богатство», но порой это кажется единственным выходом похудеть к весне. Увы, насильственные методы работают в обратную сторону.

Да, в первые дни или недели можно быстренько скинуть несколько кг, но это будет вода и немного мышечной массы. Поэтому восстанавливать режим нужно максимально деликатно, чтобы не навредить себе еще больше.

Итак, первые 5 заповедей выхода из «майонезной зависимости»:

1.      Замените голодовку интервальным методом: оставьте для питания 8-ми часовое окно, а на период без пищи – 16. Максимально эффективно и комфортно завтракать в 10 утра и последний раз в 18-00. Безусловно, возможны и сдвиги по времени в ту или иную сторону, но главное, выдерживать интервалы. Еще один нюанс: кушайте без перекусов 3 или 2 раза за период, нормальными порциями.

2.      Включите в рацион полезные продукты: безглютеновые гарниры, например нут, чечевица, гречка или бурый (неочищенный) рис.

3.      Белок должен присутствовать в любом виде – животный или растительный, но в рационе он должен быть.

4.      Замените сладкие напитки и кофе с молоком на травяные чаи и морсы: это существенно понизит уровень сахара в крови и, как следствие, уменьшит аппетит.

5.      Зимой организм нуждается в дополнительных витаминах. Получать их можно из овощей, фруктов, но лучше дополнять рацион добавками. Диетологи советуют дополнительно принимать витамин D, С и В, а вегетарианцам контролировать уровень железа.


Примерный рацион питания

Женский организм сильно подвержен влиянию гормонов в зависимости от дней цикла. Пищеварительный процесс максимально эффективен в первые дни, поэтому в это время можно начинать с трехразового питания.

Завтрак:

Плов из киноа с куриными бедрышками, салат из огурцов и зелени, травяной чай без сахара.

Важно! Утренние часы – единственное время, когда можно без угрызений совести кушать фрукты. Но нюанс в том, что употреблять их можно только как десерт, а не отдельный прием пищи. После завтрака можно съесть яблоко или апельсин.

Обед:

Куриный гречневый суп, вареное яйцо, зеленые овощи.

Ужин:

Запеченная морская рыба на овощной подушке.

Важно соблюдать питьевой режим. Здоровым людям рекомендуется пить примерно 1,5 литра жидкости в день.

Для мужчин данный рацион тоже подойдет и будет вполне комфортен. Его можно дополнить ржаным хлебом на обед, а также порции могут быть немного больше, чем у женщин.


Что еще важно

Процесс еды – один из самых приятных для человека, но он может вызывать зависимость. Привычка хватать небольшими порциями пищу неизбежно влечет за собой набор веса. Поэтому в данной ситуации следует выйти из порочного круга бесконечного застолья и отвлечься на другие дела.

В свободное время можно погулять, сходить в театр или другие культурные заведения, покататься на лыжах или санках, посвятить себя новому хобби или попросту увлечься новой книгой.

Настрой значит очень много, но необходимо входить в нормальный режим максимально мягко, не насилуя свой организм и психику!

left-black
search
burger
Корзина: close
Ваша корзина пуста
basket-empty Ваша корзина пуста к покупкам
filter-arrow
Фильтр
home Главная catalog Категории profile-tapbar Профиль discount Акции basket Корзина